심신 수련을 위한 요가 / 근력 향상 및 체형 교정을 위한 필라테스 / 요가와 필라테스의 비슷한 점과 다른 점

거리를 오가면서 가끔 필라테스 전단지를 받습니다. 평소 운동을 즐겨하는 사람도 아니어서 '필라테스'라는 운동을 처음 알게 되었을 때 '요가'와 크게 뭐가 다를까 싶었습니다. 하지만 요가와 필라테스는 다른 것이라는 지인의 확신 가득한 한마디를 듣고 새삼 달리 보였던 필라테스였습니다. 요가와 필라테스에 관한 이야기입니다.

 

 

심신 수련을 위한 요가

 

요가의 엎드린 자세를 하고 있는 여성

 

인도에서 발생한 요가는 심신수련방법의 하나로 기원전 3000년경부터 시작됐습니다. 요가의 어원은 ‘join’, 합쳐진다는 뜻이며, 고대 산스크리트어로는 '결합'을 의미합니다. 신체, 정신, 철학, 명상의 결합을 통해 몸과 마음을 조화롭게 유지하고 통합시켜 나가는 것에 목적을 둡니다. 요가는 근력 강화, 유연성 향상, 호흡 조절, 명상 등을 통해 신체적, 정신적 건강에 도움이 되고 스트레스 감소에도 효과가 있으며 재활 운동으로도 좋습니다.

 

요가 특징

 

신체의 유연성 향상

스트레칭과 호흡법을 통해 몸의 유연성을 높여 일상생활에서 부상 위험을 줄이고 운동 능력을 향상 시킬 수 있습니다.

 

근력과 균형감각 개선

다양한 자세와 균형 연습을 통해 일상생활에 필요한 근력과 균형 감각을 키워 체형을 개선하고 부상을 예방합니다.

 

숨쉬기의 중요성

호흡을 중요하게 여기는 요가는 균형 잡힌 호흡을 통해 몸과 마음의 건강하게 만들어 집중력이 향상합니다.

 

명상과 정신적 안정감

명상과 집중을 통해 스트레스 감소 및 자신감과 긍정적인 태도를 가질 수 있게 해 정신적으로 안정감을 갖게 합니다.

 

영적인 성장

요가는 종교적인 신념이 없더라도 몸과 마음을 정화하고 강화시켜 영적인 성장을 가능하게 합니다.

 

 

요가 대상자

요가는 성별, 연령, 체형에 상관없이 건강한 사람이면 누구나 가능하지만 유연성이나 균형감각 등 운동 경험이 없는 초보자들이 곧바로 시작하기에는 어려울 수 있습니다. 요가는 심신의 휴식, 신체 균형 및 유연성 향상, 스트레스 감소를 원하는 사람들에게 적합하고 명상을 통해 몸과 마음의 안정을 취할 수 있어 스트레스, 불면증, 우울증 등에도 효과적입니다.

 

 

근력 향상 및 체형교정을 위한 필라테스

필라테스 기구를 사용하여 운동 중인 여성

 

독일에서 시작된 필라테스는 독일의 조세프 피라테스(Joseph Pilates)가 20세기 초기에 개발한 전신 운동으로 체형 교정, 균형 감각 강화, 근력 강화, 유연성 증진, 집중력 향상 등을 목적으로 건강한 신체 조건을 만들기 위해 개발된 매우 체계적인 운동입니다. 몸의 중심부인 복부와 허리 근육을 중심으로 근력과 유연성을 강화하기 위해 자세 변경 및 다양한 운동기구를 사용해 코어 근육 강화 및 균형 개선에 중점을 두고 있습니다. 필라테스 역시 신체적, 정신적 건강에 도움이 되고 스트레스 감소에도 효과가 있으며 특히 후재활운동으로 좋습니다.

 

필라테스 특징

 

코어(중심) 강화

몸의 중심부인 복부, 허리, 엉덩이와 같은 근육을 강화하여 자세 교정과 신체 균형을 개선하여 부상을 예방합니다.

 

저항 운동

근육을 강화하는 저항 운동을 통해 근육량을 늘리고 근력과 체력을 향상 시키며 근육 합성을 자극하여 근육 손실을 억제하고 골밀도를 높여 뼈, 인대, 힘줄을 튼튼하게 합니다.

 

유연성 향상

스트레칭으로 근육을 수축 이완시켜 근력 및 유연성을 향상 시키고 관절의 가동범위를 크게 합니다.

 

자세 교정

틀어진 자세를 교정하고 바른 자세를 유지할 수 있게 잘못된 자세로 인한 부상을 예방합니다.

 

숨쉬기의 중요성과 집중력 향상

호흡을 중요시하는 필라테스는 신체 자세와 운동에 맞춰 균형 잡힌 호흡법을 통해 몸과 마음을 일치시키고 스트레스를 감소시켜 집중력이 향상됩니다.

 

 

필라테스 대상자

필라테스는 체형이나 나이, 성별에 관계없이 누구나 가능하지만, 체형교정, 근력강화, 유연성 향상 등을 목적으로 하는 사람들이 많습니다. 유산소와 저항 운동의 조합으로 몸의 균형을 맞추거나 근력을 강화하고 싶은 사람들에게 적합한 운동입니다. 몸의 자세와 움직임에 대한 자각 능력을 높이고 싶은 경우에도 좋습니다. 또 전신 운동으로 다양한 근육을 다루기 때문에 몸 전체에 균형 있는 근력을 발달시키고자 하는 분들에게도 좋습니다.

 

 

요가와 필라테스의 비슷한 점과 다른 점

요가와 필라테스의 비슷한 점

 

신체의 균형과 자세 개선

요가와 필라테스 모두 자세와 신체 균형을 중요하게 여깁니다. 정확한 자세와 균형 있는 운동으로 척추를 정렬시키고 근육을 강화하여 체형을 개선하고 건강한 자세를 유지하게 합니다.

 

근력강화

요가와 필라테스는 모두 근력 강화 및 근육 발달에 집중합니다. 근력을 수축, 이완시켜 근력을 강하게 만들어 근육이 몸을 지탱하고 운동 능력을 향상 시켜 더 나은 자세와 균형을 유지할 수 있게 합니다.

 

스트레칭

요가와 필라테스의 스트레칭을 중요하게 여깁니다. 스트레칭은 근육과 인대를 늘리고 유연성과 신체 가동 범위와 움직임을 향상 시켜 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

호흡의 중요성

요가와 필라테스는 모두 호흡을 중요하게 여깁니다. 올바른 호흡을 통해 운동 능력을 향상 시켜 몸과 마음을 집중할 수 있습니다.

 

스트레스 감소

요가와 필라테스는 모두 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 순간적으로 스트레스를 줄여주고 마음을 집중시켜 정신적인 안정감을 취할 수 있게 하여 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 되고 일상적인 스트레스에 대처하는 능력이 향상됩니다.

 

요가와 필라테스의 다른 점

 

역사와 철학

요가는 인도의 전통적인 종교와 철학에 뿌리를 둔 학문으로 명상, 순수성, 자아성찰, 영적인 면을 강조합니다. 필라테스는 신체 교정 이론을 바탕으로 조셉 필라테스가 신체 교정과 균형을 중요시 여겨 이를 위해 개발한 운동입니다.

 

운동의 특징

요가와 필라테스는 둘 다 몸과 마음의 건강을 위한 운동 방법으로서, 근력 강화, 균형, 유연성 향상 등이 목적입니다. 요가는 호흡과 다양한 자세를 명상과 결합해 몸의 유연성을 높이는 데 중점을 두고 있습니다. 하지만 필라테스는 자세 균형과 교정, 유연성 향상, 근력 강화를 위해 다양한 도구와 자세 변경 등을 통해 코어 근육을 강화하고 신체 균형을 개선하는 것에 중점을 두고 있습니다.

 

호흡의 역할

요가는 자세와 호흡의 연결을 중요시하며, 호흡법이 요가를 하는데 큰 영향을 미칩니다. 필라테스는 호흡을 중요시하지만, 요가만큼 호흡의 연결을 강조하지는 않습니다.

 

사용하는 도구와 장비

요가는 보통 요가 매트, 블록, 스트랩 등의 도구를 사용하며 몇몇 요가는 유형에 따라 허리띠, 의자, 벽 등의 도구를 활용합니다. 필라테스는 보통 필라테스 매트, 스프링, 리포머 등의 장비를 사용하며 필요에 따라 추가적 장비를 사용하기도 합니다.

 

대상자

요가는 연령이나 체력 상관없이 누구나 할 수 있는 운동이지만  종교적인 성격을 포함하고 있기 때문에 개인의 신념에 영향을 받을 수 있습니다. 반면에 필라테스는 연령이나 체력 상관없이 누구나 할 수 있는 운동으로 그 자체가 운동이기 때문에 요가처럼 개인의 신념에 영향을 받지 않습니다. 그리고 요가는 대부분 사람들이 할 수 있는 운동이지만 이에 비해 필라테스는 사람들의 체력이나 기술을 조금 더 필요로 하는 운동입니다.